Когда принимать бета-аланин до или после тренировки
Бета-аланин — это аминокислота, которая увеличивает уровень карнозина в мышцах. Карнозин улучшает способность мышц к передвижению, что позволяет улучшить спортивные результаты. Чтобы максимизировать эффект приема бета-аланина, необходимо правильно выбрать время его приема. Есть несколько вариантов:
- 1. До тренировки
- 2. Во время приема пищи
- 3. После тренировки
- Как правильно принимать бета-аланин
- Почему важно принимать бета-аланин правильно
- Выводы
1. До тренировки
Чтобы ускорить движение аминокислоты в мышцы, рекомендуется принимать бета-аланин не позднее, чем за час до начала тренировки. Также можно употребить его сразу же после окончания тренировки. Важно помнить, что эффекты приема бета-аланина проявляются через 2–3 недели после начала курса.
2. Во время приема пищи
Если у вас есть возможность, лучше всего принимать бета-аланин во время еды. Это поможет улучшить усвоение аминокислоты и повысить эффективность курса.
3. После тренировки
Прием бета-аланина после тренировки также имеет смысл. Можно сочетать его с углеводами, что позволит ускорить появление тренировочных эффектов. Через 2-4 недели приема бета-аланина увеличивается работоспособность, что помогает улучшить результаты в спорте.
Как правильно принимать бета-аланин
Принимать бета-аланин следует 2-3 раза в день по 2 грамма (1/3 совка), смешивая с 100-200 мл воды. Продолжительность курса должна составлять не менее 4-5 недель, а максимальная эффективность достигается на 9-10 неделе. В это время, во время клинических исследований было обнаружено, что запас карнозина вырос более чем на 80%.
Почему важно принимать бета-аланин правильно
Правильное время приема бета-аланина очень важно, поскольку это влияет на его усвоение и эффективность. Если вы применяете бета-аланин неправильно, то можете не получить желаемых результатов. Поэтому необходимо следовать инструкциям по применению и учитывать рекомендации специалистов.
Выводы
Бета-аланин является одной из самых важных аминокислот для спортсменов. Правильное время приема бета-аланина имеет огромное значение и может повысить эффективность курса. Если вы хотите достигнуть наилучших результатов в спорте, следуйте инструкциям и заботьтесь о своем здоровье.