Какие корма богаты витамином Д
Витамин D — это важный элемент, который необходим для поддержания здоровья костей, зубов, мышц и общей иммунной системы. Хорошие источники витамина D в пище включают рыбий жир, кормовые дрожжи и другие продукты. Давайте подробнее рассмотрим, какие корма содержат витамин D и как ими правильно пользоваться.
- Где взять суточную норму витамина Д
- 1. Печень трески
- 2. Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
- 3. Сыр твёрдый
- 4. Варёный яичный желток
- 5. Лосось
- 6. Красная икра
- 7. Топлёное масло
- Как получить суточную дозу витамина Д
- В каком масле больше всего витамина Д
- Что надо кушать, если не хватает витамина D
- Выводы
Где взять суточную норму витамина Д
Если вы хотите получить достаточное количество витамина D для поддержания здоровья, необходимо употреблять продукты, богатые этим элементом. Вот несколько продуктов, которые содержат витамин D:
1. Печень трески
100 граммов печени трески содержат 100 мкг (или 4000 МЕ) витамина D. Это популярный источник витамина D, который употребляют люди во всем мире.
2. Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
31,9 мкг (или 1276 МЕ) витамина D содержат шампиньоны, которые выращиваются под ультрафиолетовыми лампами. Такие шампиньоны вы можете найти в специализированных магазинах.
3. Сыр твёрдый
Сыр твёрдых сортов содержит до 9,6 мкг (или 384 МЕ) витамина D на 100 грамм продукта.
4. Варёный яичный желток
7,7 мкг (или 308 МЕ) витамина D содержит варёный яичный желток на 100 грамм продукта.
5. Лосось
6.6 мкг (или 265 МE) витамина D содержится в лососе на 100 грамм продукта.
6. Красная икра
2,9 мкг (или 116 МЕ) витамина D содержится в красной икре на 100 грамм продукта.
7. Топлёное масло
1,8 мкг (или 72 МЕ) витамина D содержится в топлёном масле на 100 грамм продукта.
Как получить суточную дозу витамина Д
Чтобы получить достаточное количество витамина D, необходимо употреблять продукты, в которых он содержится. Картофель, овес и петрушка — это растительные продукты с высоким содержанием витамина D. Кроме того, можно получить естественную форму витамина D3 в коже под действием солнечных лучей. Для этого необходимо проводить несколько минут на солнце каждый день.
В каком масле больше всего витамина Д
Если вы ищете способ получения большого количества витамина D, то вам стоит обратиться к рыбьему жиру. Он содержит много витаминов D2 и D3: в 100 г продукта — 250 мкг (или 2500% суточной нормы), а в чайной ложке (5 мл) жира из печени трески его содержится 56%.
Что надо кушать, если не хватает витамина D
Если вам не удается употреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином D, следует обратиться к добавкам. Также можно обратиться к молочным продуктам, рыбе жирных сортов, яйцам и печени трески. В таком случае обязательно следует обсудить прием дополнительного витамина D с врачом.
Выводы
Витамин Д — это важный элемент, который необходим для поддержания здоровья костей, мышц и иммунной системы. Будучи витамином растворимым в жире (или жирорастворимым), он содержится в рыбьем жире, кормовых дрожжах и других продуктах. Принимая во внимание количество витамина D в продуктах, можно пополнить несколько источников в рационе и обеспечить достаточный прием витамина. Если вы думаете, что вам не хватает витамина D, обязательно обсудите этот вопрос со своим врачом и выберите наиболее подходящий способ пополнения своего запаса витамина.