Сколько можно съесть Эритрита в день

Эритритол — это естественный сахарозаменитель, который становится все более популярным в мире. Регулярное потребление эритрита предоставляет людям возможность сладить с минимальными здоровью вредными последствиями. В данной статье мы рассмотрим, сколько эритрита можно потреблять в день и каковы его калорийность и гликемический индекс.

1. Суточная норма потребления эритрита
2. Какое количество эритрита считается слишком большим
3. Какое количество эритрита считается слишком много в день
4. Безопасность эритрита в небольших количествах
5. Возможность съесть слишком много эритрита
6. Выводы

Суточная норма потребления эритрита

Как мы уже упоминали, Национальный центр биотехнологической информации США вывел безопасную суточную дозу потребления, которая составляет 1 грамм на килограмм массы тела. Для человека с массой в 60-70 кг, это примерно 60-70 грамм эритрита в день.

Какое количество эритрита считается слишком большим

Потребление значительного количества эритрита может привести к различным побочным эффектов. Одно исследование показало, что употребление около половины грамма эритрита на фунт веса тела безопасно и не вызывает никаких негативных последствий. Обычно, чтобы возникли проблемы, необходимо потребить более 18 граммов эритрита в день.

Какое количество эритрита считается слишком много в день

Относительно других полиолов, таких как сорбит и ксилит, эритрит лучше переносится и вызывает меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Верхние пределы переносимости эритрита выше, чем для других полиолов и составляют около 0,66 г/кг/день у мужчин и 0,80 г/кг/день у женщин.

Безопасность эритрита в небольших количествах

Одним из преимуществ эритрита является то, что он безопасен в небольших количествах. Большая часть потребляемого эритрита всасывается в кровоток и проходит через тело, прежде чем выводится в неизмененном виде с мочой.

Возможность съесть слишком много эритрита

Если вы потребляете большие количества эритрита, вы можете столкнуться с негативными последствиями, такими как нарушение пищеварения, спазмы, вздутие живота, избыток газов и диарея. Также потребление большого количества эритрита может увеличить риск сердечных приступов и инсультов.

Выводы

Эритритол — это естественный заменитель сахара, который имеет низкую калорийность и гликемический индекс, и рекомендуется потреблять его дозированно. Безопасные пределы потребления эритрита для взрослых составляют 1 грамм на килограмм массы тела. При потреблении более 18 граммов эритрита в день могут возникнуть негативные последствия. Стоит обращать внимание на то, чтобы не потреблять эритрит в больших количествах, так как это может вызвать нарушения пищеварения и увеличить риск сердечных проблем.