Когда стоит использовать атлетический пояс

1. Зачем нужен атлетический пояс
2. Когда нужно одевать пояс
3. Как надеть пояс правильно при приседаниях
4. Какие упражнения делать с поясом
5. Как долго можно носить пояс
6. Как выбрать пояс
7. Выводы

Зачем нужен атлетический пояс

Атлетический пояс — это необходимый инструмент для всех, кто занимается силовыми упражнениями, особенно тяжелыми базовыми упражнениями. Пояс помогает создать внутрибрюшное давление, которое стабилизирует позвоночник и позволяет держать спину ровной, что повышает безопасность и эффективность тренировок. Особенно важно использовать пояс при работе на максимальных весах (1-2 повторения в подходе).

Когда нужно одевать пояс

Обычно спортсмены надевают пояс только для супертяжелых упражнений, где используется большой вес и большая нагрузка на позвоночник. Это в первую очередь относится к базовым силовым упражнениям — приседаниям, тягам и жимам со штангой. Во время этих упражнений пояс необходим, особенно если вы поднимаете вес в 1,5 раза больше своего веса.

Как надеть пояс правильно при приседаниях

Правильное дыхание играет важную роль в использовании пояса. Для создания внутриабдоминального давления нужно правильно вдыхать воздух. Дыхание должно быть глубоким, таким образом брюшная область расширяется. Когда вы наполните легкие воздухом, в этом моменте и нужно затянуть ремень на поясе для поддержки брюшной полости.

Какие упражнения делать с поясом

При большинстве базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя атлетический пояс является необходимостью. Эти упражнения представляют собой большую нагрузку на позвоночник и поэтому требуют использования пояса для обеспечения безопасности и эффективности тренировки. Кроме того, пояс рекомендуется для любых профессиональных упражнений с тяжелой атлетикой.

Как долго можно носить пояс

Производители рекомендуют использовать пояснично-крестцовые корсеты и другие ортопедические изделия не более 8 часов подряд, а изделия на основе неопрена — не более 4 часов подряд. В случаях, когда врач рекомендует фиксацию позвоночника корсетом, пояс можно носить до 10-12 часов. Однако, не следует злоупотреблять ношением пояса во время тренировки — его необходимо использовать только в тех случаях, когда это действительно нужно.

Как выбрать пояс

При выборе пояса необходимо обратить внимание на ширину, толщину и плотность материала. Широкий пояс с толстым материалом обеспечивает лучшую поддержку. Также стоит выбирать пояс с хорошей застежкой, которая обеспечивает надежное фиксирование. При покупке пояса обязательно примерьте его на себя и убедитесь, что он удобен и хорошо сидит на вашей талии.

Выводы

Атлетический пояс — это необходимый инструмент для всех, кто занимается силовыми упражнениями, особенно на больших весах. Пояс помогает создать внутрибрюшное давление, стабилизирует позвоночник и повышает безопасность тренировок. Носите пояс только там, где это действительно необходимо, и не злоупотребляйте им. Выбирайте пояс с учётом толщины, ширины, плотности материала и застежки, примеряйте его и выбирайте по размеру.