Когда нужно надевать атлетический пояс

В мире спорта и тренировок существует множество различных способов защиты позвоночника и поддержания правильной формы тела при тренировках. Один из таких способов — надевание атлетического пояса. Но когда, как и зачем его надевать?

1. Когда нужно надевать атлетический пояс
2. Когда надо надевать пояс при приседаниях
3. Можно ли заниматься без пояса
4. Сколько по времени можно носить пояс
5. Какие бывают пояса
6. Полезные советы

Когда нужно надевать атлетический пояс

Существует одно общее правило — носить пояс во время всей тренировки не нужно. Это приведет к ослаблению околопозвоночных мышц и снятию их нагрузки. Надевайте атлетический пояс только при поднятии максимальных для вас весов и во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания и тяги. После выполнения упражнения снимайте пояс и отдыхайте между подходами.

Когда надо надевать пояс при приседаниях

Когда осуществляете правильное дыхание во время базовых упражнений, целью которых является создание большого внутриабдоминального давления, брюшная область фактически расширяется, когда вы вдыхаете больше воздуха. Вот тут и поможет наличие ремня. Как только вы наберете этот воздух в нижнюю часть легких и произведете выдох, атлетический пояс поможет удержать живот в верхней его точке. Таким образом, пояс помогает сохранять вертикальное положение позвоночника и избежать его занавешивания.

Можно ли заниматься без пояса

Ответ на этот вопрос прост — да, можно. Без использования пояса мышцы корсета тела намного больше работают и нагружаются, что усиливает защитные функции позвоночника, что способствует его укреплению. Стремление к постоянному использованию атлетического пояса может породить у вас непривычку тренироваться без него, а это в свою очередь может нарушить естественную работу мышц, которые не будут получать необходимой нагрузки.

Сколько по времени можно носить пояс

Как правило, производители рекомендуют использовать пояснично-крестцовые корсеты и другие ортопедические изделия не более 8 часов подряд, а изделия на основе неопрена — не более 4 часов подряд. Однако, необходимо понимать, что эти рекомендации обобщены, и каждый человек должен принять решение, опираясь на свои ощущения и рекомендации врача.

Какие бывают пояса

В зависимости от вида спорта, для которого применяются, атлетические пояса могут отличаться материалом, формой и функциональными особенностями. Они классифицируются в соответствии с основой спортивной дисциплины, позвоночной областью, для которой предназначены, а также по возрасту и полу спортсмена.

Полезные советы

• Перед приступлением к тренировке осмотритесь. Как вы себя чувствуете? Если подняли острый болевой синдром в области позвоночника, лучше посоветуйтесь с врачом, применять пояс или нет.
• Надевайте пояс строго по инструкции. Надевание пояса неправильно может привести к повреждениям грыжи, нарушению кровообращения, а тем более — к потере тельца позвонка.
• Остерегайтесь ложной безопасности. Надевание пояса может подвести вас, если вы расслабитесь и перестанете следить за вертикальностью позвоночника. Помните, что пояс не заменяет грамотный подход к тренировкам и правильное выполнение упражнений.
• Не надевайте пояс слишком часто и не привыкайте к нему. Носите пояс только при максимальной нагрузке и базовых упражнениях, а между подходами снимайте его, чтобы мышцы не ослабевали.
• Обычно дополгается, что лучше надевать пояс, особенно если вы желаете развивать спину и увеличивать силу своего корсета.