Какие витамины принимать в течении дня

Как определить, когда принимать различные витамины и минералы, чтобы получить максимальную пользу от них? В этой статье мы рассмотрим, когда рекомендуется принимать различные витамины, и определим оптимальное время для усвоения каждого из них.

1. Какие витамины принимать в течение дня
2. Когда лучше принимать витамин B12
3. Как правильно принимать витамины по отдельности
4. Когда нужно пить витамин Д
5. Какие витамины лучше принимать на ночь
6. Рекомендации по употреблению витаминов и минералов

Какие витамины принимать в течение дня

Рекомендуется принимать комплексы водорастворимых витаминов (C, PP, группа B) в первой половине дня, за полчаса до еды. Витамины группы B можно принимать во время завтрака. Омега-3, 6, 9, витамин K лучше усваиваются вечером в период с 18.00 до 21.00. Добавки кальция и магния рекомендуется принимать после 21.00.

Когда лучше принимать витамин B12

Витамин В12 плохо всасывается из ЖКТ, поэтому его лучше принимать натощак.

Как правильно принимать витамины по отдельности

Лучше пить витамины и минералы отдельно друг от друга, советует профессор. Витамины следует принимать в первой половине дня, а минералы — во второй. Витамины А, D и Е лучше всасываются, если совместить их с растительными маслами.

Когда нужно пить витамин Д

Когда принимать витамин D? В первой половине дня — утром или в обед. Это связано с тем, что он способен воздействовать на центральную нервную систему и вызывать перевозбуждение. Если принимать препарат вечером, то может появиться бессонница.

Какие витамины лучше принимать на ночь

Вечером следует употреблять витамин D (хорошо работает совместно с мелатонином, гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования), B12 (играет решающую роль в производстве мелатонина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые способствуют расслаблению и сну).

Рекомендации по употреблению витаминов и минералов

Следуя приведенным рекомендациям, вы сможете получить максимальную пользу от принимаемых витаминов и минералов:

• Принимайте комплексы водорастворимых витаминов (C, PP, группа B) в первой половине дня, за полчаса до еды. Витамины группы B можно принимать во время завтрака.
• Омега-3, 6, 9, витамин K лучше усваиваются вечером в период с 18.00 до 21.00.
• Добавки кальция и магния рекомендуется принимать после 21.00.
• Витамин B12 лучше всего принимать натощак.
• Витамин D следует употреблять в первой половине дня — утром или в обед.
• Вечером следует употреблять витамин D и B12, т. к. они способствуют расслаблению и сну в комплексе с мелатонином.

Также рекомендуется принимать витамины и минералы отдельно друг от друга. Витамины следует принимать в первой половине дня, а минералы — во второй. Витамины А, D и Е лучше всасываются, если совместить их с растительными маслами.

Помимо времени приема, важно следить за дозировкой и не превышать рекомендуемую суточную норму употребления витаминов и минералов. Перед началом приема любых добавок, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств, следует проконсультироваться с врачом.

Выводы:

Оптимальное время приема витаминов и минералов различно и зависит от их типа. Витамины и минералы лучше принимать отдельно друг от друга. Соотношение времени приема витаминов и минералов следует подбирать в зависимости от индивидуальных потребностей организма. В случае любых заболеваний следует проконсультироваться с врачом.