Как работает атлетический пояс

Атлетический пояс — это дополнительный аксессуар для занятий с отягощениями, который помогает создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу при выполнении тяжелых упражнений. В данной статье мы подробнее рассмотрим вопросы профессионального использования атлетического пояса.

1. Когда нужно носить атлетический пояс
2. Когда нужно одевать атлетический пояс
3. Для чего нужен пояс
4. Сколько времени можно носить пояс
5. Дополнительные советы
6. Выводы

Когда нужно носить атлетический пояс

Нужно надевать пояс только при поднятии максимальных для вас весов и выполнении тяжелых упражнений, когда нагрузка на позвоночник близка к критическому уровню. Не рекомендуется носить пояс во время всей тренировки, чтобы не ослаблять околопозвоночные мышцы. Между подходами пояс следует снимать.

Когда нужно одевать атлетический пояс

Атлетический пояс используется для защиты нижних отделов позвоночника от травм. Он позволяет зафиксировать позвоночник и создать дополнительный каркас для спины. Эта поддержка необходима при выполнении упражнений на максимальных весах, когда нагрузка на спину близка к предельной.

Для чего нужен пояс

Повышенное внутрибрюшное давление, которое создается при затягивании атлетического пояса, стабилизирует позвоночник, позволяет держать спину ровной и поднять больший вес. Атлетический пояс нужно надевать при работе на максимальных рабочих весах, то есть на 1-2 повторения в подходе.

Сколько времени можно носить пояс

Производитель рекомендует использовать пояснично-крестцовые корсеты и другие ортопедические изделия не более 8 часов подряд, а изделия на основе неопрена — не более 4 часов подряд. В отдельных случаях врач может рекомендовать фиксацию позвоночника корсетом длительностью до 10-12 часов.

Дополнительные советы

• Перед использованием пояса необходимо проконсультироваться с инструктором или медицинским специалистом.
• Настраивайте пояс на оптимальный уровень затяжки для вашей физиологии, чтобы не наносить вред спине.
• Выбирайте качественный пояс с возможностью регулировки ширины и уровня жесткости.
• Не злоупотребляйте использованием пояса, он не заменяет тренировку спины и корпуса.
• Не рекомендуется использовать атлетический пояс при осуществлении упражнений на растяжку и быстрых движениях.

Выводы

Использование атлетического пояса может значительно повысить безопасность и эффективность тренировок с отягощениями. Он необходим при выполнении упражнений на максимальных весах и при работе на нижних отделах позвоночника. Однако, следует использовать его с умом и настроить на оптимальный уровень затяжки. Всегда консультируйтесь с инструктором перед использованием пояса.