Можно ли принимать бета-аланин каждый день

Бета-аланин является одним из самых популярных спортивных добавок для повышения выносливости и уменьшения усталости во время тренировок. Однако, многие люди задаются вопросом: можно ли принимать бета-аланин каждый день?

Для начала, необходимо понимать, какой бета-аланин и в каких количествах следует принимать. Согласно проведенным исследованиям, ежедневный прием 4-6 г бета-аланина в течение 28 дней позволяет повысить концентрацию карнозина на 40-60%. Как и в случае с креатином, вы не получите мгновенных результатов от однократного приема, поэтому его нужно принимать каждый день.

Рекомендации по применению бета-аланина указывают, что дозировка должна составлять от 400 до 800 мг, принимаемых регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Обычно, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность, принимают от 3,2 г до 6,4 г в день. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель.

Одним из наиболее часто задаваемых вопросов является, можно ли пить бета-аланин на голодный желудок. Рекомендуем принимать по одной порции утром и в обед в дни отдыха. Также рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.

Отметим, что бета-аланин не следует принимать натощак. Данный вариант или прием с едой, могут снизить эффективность приема.

Наконец, важно понимать, когда начинает работать бета-аланин. Эта естественная аминокислота начинает действовать уже через 20-30 минут после приема.

Краткие выводы: бета-аланин — это эффективное дополнение для повышения выносливости и уменьшения усталости во время тренировок. Рекомендуется принимать в дозировке от 3,2 г до 6,4 г в день, каждый день в течение 4-5 недель. Рекомендуется употреблять на голодный желудок, однако не следует пить бета-аланин натощак. Важно понимать, что бета-аланин начинает работать через 20-30 минут после приема. Следуя простым рекомендациям, вы получите максимальную пользу от приема бета-аланина.