Какая польза от занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер является отличной возможностью объединить кардио и силовые тренировки в одном упражнении. Он при этом оказывает положительный эффект на кардиоваскулярную систему, продвигая кислород и питательные вещества к мышцам и снимая стресс с сосудов. Это один из наиболее эффективных методов для сохранения формы, но какая есть польза от занятий на эллиптическом тренажере?

1. Полезность занятий на эллиптическом тренажере
2. 1. Кардиоцентрическая тренировка
3. 2. Силовая тренировка
4. Какие части тела тренируются на эллиптическом тренажере
5. 1. Ягодичные и икроножные мышцы
6. 2. Бицепсы и квадрицепсы бедра
7. 3. Мышцы спины, пресса и плечевого пояса
8. Как долго нужно заниматься на эллиптическом тренажере и сколько раз в неделю
9. Для новичков
10. Средний уровень подготовки
11. Полезные советы при занятиях на эллиптическом тренажере
12. Вывод

Полезность занятий на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере оказывают комплексное воздействие на организм. Это одно из самых эффективных упражнений, которые имеют преимущества по сравнению с другими видами кардиотренировок. Вот некоторые из них:

1. Кардиоцентрическая тренировка

С помощью эллиптического тренажера можно увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток, что улучшает кислородную нагрузку на организм. Этот процесс более полно и сильно воздействует на здоровье сердца и сосудов, поскольку является наиболее эффективным способом похудения, который улучшает дыхание и обмен веществ.

2. Силовая тренировка

Кроме кардио, эллиптический тернажер также укрепляет мышцы тела, включая ноги, спину, пресс, руки, и ягодицы. Работая на эллиптическом тренажере, мышцы укрепляются и развиваются, что помогает лучше сгорать калории и похудеть.

Какие части тела тренируются на эллиптическом тренажере

При занятиях на эллиптическом тренажере, многие группы мышц могут стать объектом тренировки. Каждое упражнение активирует различные мышцы, и в зависимости от того, какое движение выполняется, мышцы разных групп могут работать. Вот некоторые из них:

1. Ягодичные и икроножные мышцы

Движение по эллиптическому тренажеру заставляет работать большую часть мышечной массы (ему называют движение «двигатель одновременного удара ноги на платформу»). Это лучше, чем бег или ходьба, поскольку мышцы нагружаются равномерно и не получают ударных нагрузок.

2. Бицепсы и квадрицепсы бедра

Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью (которую вы сможете поддерживать более 30 минут), то тренировка на эллиптическом тренажере сможет укрепить мышцы бедра.

3. Мышцы спины, пресса и плечевого пояса

Эллиптический тренажер дополнительно помогает укрепить мышцы спины, пресса, и плечевого пояса, улучшив их поддержку и уменьшив вероятность перенапряжения и повреждения.

Как долго нужно заниматься на эллиптическом тренажере и сколько раз в неделю

Для того, чтобы добиться изменений в организме и поработать со всеми мышечными группами, тренировки на эллиптическом тренажере должны проводится не менее 3 раз в неделю, из них две тренировки должны иметь продолжительность не менее 30 минут. Вот примерный график тренировок:

Для новичков

3 раза в неделю по 20 минут каждая тренировка.

Средний уровень подготовки

4 раза в неделю по 30-40 минут каждая тренировка.

Полезные советы при занятиях на эллиптическом тренажере

1. Начните тренировки с маленького объёма и постепенно увеличивайте его, сначала до 20 минут, а затем до 30 или 40 минут.
2. Поддерживайте высокую интенсивность тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы достигнуть наилучших результатов. При этом не забывайте про перерывы.
3. Помимо занятий на эллиптическом тренажере, можно совмещать его с другими перечисленными выше способами тренировок, чтобы увеличить эффективность процесса и сжечь ещё больше калорий.

Вывод

Эллиптический тренажер — всестороннее и удобное устройство для занятий в спортзале и в домашних условиях, которое обеспечивает полезные кардио-тренировки и укрепляет различные мышцы тела. Он позволяет провести кардиотренировку и жесткий силовой тренинг одновременно, имитируя бег, идеально для тех, кто хочет убрать живот и похудеть в целом, не теряя времени на дорогу в спортзал. Он является одним из наиболее эффективных тренажеров для домашнего использования, что делает его доступным практически для любого человека.