Чем полезен тренажер лестница
Тренажер лестница — это отличный способ для тренировки мышц ног и ягодиц, а также укрепления выносливости и уверенности в движениях. Лестничная ходьба является одним из лучших упражнений для подтянутых мышц и помогает увеличить потенциал всего организма. В данной статье мы подробно рассмотрим, как полезен тренажер лестница, какие мышцы тренируются на нем и как правильно использовать его для достижения максимального эффекта.
- Сколько надо ходить на тренажере лестница
- Какие мышцы тренируются на тренажере лестница
- Что качает тренажер ступеньки
- Какие группы мышц работают при подъеме по лестнице
- Полезные советы и заключение
Сколько надо ходить на тренажере лестница
Известно, что лестницу даже на работе необходимо преодолевать несколько раз в день, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься на тренажере лестница в среднем 20-25 минут. В ином случае, несмотря на достаточно большой расход калорий, серьезных изменений для фигуры ждать не стоит.
Какие мышцы тренируются на тренажере лестница
Главным преимуществом тренажера лестница является возможность укрепления мышц ног и ягодиц без дополнительных силовых тренировок. Кроме того, занятия на лестнице противопоказаны посетителям, имеющим проблемы со спиной, которым не рекомендуется тренировки на беговой дорожке. Также лестничная ходьба помогает повысить выносливость и с каждой тренировкой дает большую уверенность в движениях.
Что качает тренажер ступеньки
На тренажере лестница основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, косые мышцы живота также активно задействованы. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.
Какие группы мышц работают при подъеме по лестнице
Специалисты утверждают, что ходьба вверх по ступенькам помогает укрепить мышцы передних поверхностей бедра, икроножные и камбаловидные мышцы (формирующие внешний вид голени) и мышцы-выпрямители колена. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса.
Полезные советы и заключение
Тренажер лестница — это отличный инструмент для тренировки мышц ног и ягодиц и укрепления выносливости. При правильном использовании его можно включить в регулярную тренировку вместо беговой дорожки или других дополнительных упражнений. Однако перед началом использования тренажера необходимо обратиться к специалисту, чтобы он помог настроить тренажер и определить правильную нагрузку на мышцы. Не забывайте также о растяжках и разминке перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм и повреждений мышц.