Как провести миофасциальный релиз на себе
Миофасциальный релиз — это методика, позволяющая убрать боли в различных зонах тела, улучшить гибкость и мобильность суставов, а также разгонять лимфатическое и кровеносное кровотоки. В данной статье объясняется, как самостоятельно провести миофасциальный релиз на себе.
- Как МФР убирает отеки
МФР разгоняет лимфу и убирает отёки. Человеческое тело функционирует таким образом, что жидкость подходит к тканям через артерии в виде крови, а отходит двумя путями — по венам в виде крови и по лимфатическим сосудам в виде лимфы. Когда мы давим роллом на мышцы, лимфоток и кровоток ускоряются, и застой лимфы исчезает.
- Когда лучше делать миофасциальный релиз
Выполнять комплекс упражнений МФР рекомендуется после тренировки. Но МФР-фитнес может выступать и самостоятельным тренингом, которым могут заниматься люди с разной физической подготовкой.
- Как правильно делать миофасциальный массаж
Проведение миофасциального массажа начинается с разогрева тканей лица, проработки круговыми движениями зоны, находящейся под уголками губ. Теми же движениями прорабатываем зону от уголков рта до скул и обратно. Классическим методом работаем над областью верхнего и нижнего века.
- Как провести миофасциальный релиз на спине
Первым делом следует определить регион, который вы желаете проработать. Начните с внутреннего края одной лопатки и катитесь к позвоночнику, а затем снова назад. Продолжайте дышать на протяжении всего движения. Примерно через 15–30 секунд катания поменяйте сторону. Для более точного воздействия на ромбовидные мышцы попробуйте перекатывание с использованием теннисного мяча вместо пенопластового валика.
- Сколько раз в неделю можно делать миофасциальный массаж
Оптимальный курс — от 2 до 3 сеансов в неделю. Можно массировать лицо через день. Время воздействия от 15 до 20 минут, а количество процедур должно быть не менее 10.
- Полезные советы для успешного проведения МФР
- Для проведения МФР на спине или других частях тела используйте ролики, массажные мячи и другие специальные инструменты, чтобы более точечно воздействовать на проблемные зоны тела.
- Никогда не делайте МФР на болезненных областях, раненах, ожогах и других поврежденных участках кожи.
- Желательно заниматься МФР на пустой желудок, чтобы уменьшить вероятность тошноты и рвоты.
- Медленные, ритмичные катания могут помочь успокоить нервную систему и снять стресс, поэтому спокойно дышите и наслаждайтесь процессом.
Выводы: Миофасциальный релиз — это простая и эффективная методика, помогающая улучшить здоровье тела, расслабиться и получить удовольствие от собственного тела. Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и вы почувствуете значительное улучшение в функционировании своего организма.