Что такое миофасциальный ролл
Миофасциальный ролл, или МФР — это техника самомассажа, которая часто используется для уменьшения напряжения и боли в мышцах. Она основывается на идее, что наши мышцы и фасции (ткани, которые окружают наши мышцы) могут стать скованными или гипертоническими из-за различных факторов, включая тренировки, плохую осанку и стресс. МФР может помочь расслабить эти мышцы и фасции, продолжительное время пребывающие в гипертонусе.
Миофасциальный релаксационный массаж получил широкое распространение и стал популярным способом снятия напряжения мышц. Во время МФР используются массажные роллы, мячи и другие специальные инструменты, которые помогают массировать мышцы с особенным ударом. Эти инструменты могут помочь целевой массаж мышц, которые оказываются в напряжении или работали с большим нагрузкой во время тренировки.
Вот несколько преимуществ использования МФР:
- Снятие гипертонуса мышц
- Улучшение подвижности мышц
- Расслабление мышц после тренировки
- Предотвращение мышечных травм
- Улучшение кровообращения и лимфотока
- Смягчение триггерных точек
- Повышение ощущения комфорта в мышцах
Если вы хотите использовать МФР для расслабления и улучшения функционирования мышц, рассмотрите эти советы:
- Начните с легких движений. Начинайте массаж с легких роликов, постепенно увеличивая давление, и не забывая не на долго останавливаться на тех местах, что кажутся болезненными.
- Используйте хорошо знакомую для вас поверхность. Начинайте с использования ролика или другого инструмента на узком участке, например на крылышках носа или на внутренней части бедра.
- Не переусердствуйте. Не стоит нажимать на инструмент, чтобы сильнее массировать, чем вам комфортно. Умеренное давление может оказаться более эффективным, чем слишком сильное.
- Помните про дыхание. По мере того как вы проводите МФР-массаж, не забывайте дышать глубоко и вдыхать-выдыхать по мере необходимости.
- Чувствуйте своё тело. Остановитесь на тех местах, где вы чувствуете дискомфорт и пользуйтесь инструментом медленно, контролируя давление и плавность движений.
Использование МФР может существенно улучшить функциональность мышц и доставить приятные ощущения релаксации. Однако, как и в любой другой тренировке или технике, вам следует проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что она подходит для вас и правильно её применять, особенно если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или травмы.