Что дают занятия на эллипсоиде
Эллиптический тренажер — один из самых популярных приборов для тренировки в спортивных залах. Он предназначен для укрепления мышц и улучшения физической формы. Изначально эллиптический тренажер был разработан для занятий реабилитационной гимнастикой, но затем нашел широкое применение во всем мире благодаря своей удобности и эффективности.
- Преимущества и особенности эллиптического тренажера
- Влияние занятий на тело
- Советы и рекомендации
- Вывод
Преимущества и особенности эллиптического тренажера
Главным преимуществом эллиптического тренажера является работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Другие тренажеры, такие как беговая дорожка и велотренажер, работают в основном с мышцами ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук, как и другие кардио устройства, такие как степпер, танцевальный тренажер.
Кроме того, эллиптический тренажер одновременно выполняет функцию кардиотренировки и силовой тренировки, и затраченное время на единицу тренировочных нагрузок сокращается в 2 раза. Также, эллиптические тренажеры могут быть оснащены электронными датчиками пульса, пятиточечными ремнями безопасности, встроенными дисплеями и программами тренировок, а также подключение к средствам мультимедиа.
Влияние занятий на тело
Занятие на эллиптическом тренажере может привести к укреплению всех групп мышц, особенно мышц ног. Также, при регулярных тренировках возможно уменьшение объема талии, укрепления мышц спины, уменьшения налета жира на внутренних поверхностях рук, ног и живота.
Советы и рекомендации
- Рекомендуется сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками, это поможет ускорить процесс жиросжигания и укрепить мышцы.
- Необходимо заниматься на эллиптическом тренажере минимум 2-3 раза в неделю, чтобы добиться результатов.
- Чтобы похудеть, необходимо заниматься на эллиптическом тренажере не менее 45 минут, чередуя различные режимы, например, классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема.
- Важно следить за частотой пульса во время занятий и не превышать установленной нормы, особенно для начинающих.
- Во время занятий на эллиптическом тренажере следует дышать ровно и глубоко, чтобы обеспечить оптимальное поступление кислорода в организм.
- Необходимо корректировать режим тренировки и нагрузки в соответствии со своими физическими возможностями.
- Для достижения более высоких результатов рекомендуется питаться правильно и следить за режимом дня.
Вывод
Эллиптический тренажер — это универсальный инструмент для укрепления организма, улучшения физической формы и похудения. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы не только работаете с мышцами ног, но и с мышцами рук, спины и живота, а также укрепляете сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут достичь желаемых результатов в короткие сроки.