Можно ли пить БЦАА вечером
BCAA — это белковые аминокислоты, которые помогают остановить катаболические процессы в организме, увеличивают силу, выносливость и способствуют быстрому восстановлению мышц. Однако, чтобы получить максимальный эффект от приема BCAA, важно знать, когда и как их принимать.
- Перед сном
- Перед и после тренировки
- В дни отдыха
- Как принимать BCAA в таблетках
- Полезные советы
- Заключение
Перед сном
Прием BCAA перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, когда в организме заканчивается энергия, ночью он потребляется медленно, поэтому, если прием пищи и сон длятся стандартное время, прием BCAA не требуется.
Перед и после тренировки
ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час. Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка.
В дни отдыха
Стоит помнить, что принимать BCAA нужно не только в дни активного занятия спортом, но и в дни отдыха, когда мышцы начинают восстанавливаться. Обычно в такие дни дозировка делится напополам и принимается по утрам, между приемами пищи.
Как принимать BCAA в таблетках
Если вы принимаете BCAA в таблетках, рекомендуется это делать 3-5 раз/день; за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном; аминокислоты не следует запивать соками — отдайте предпочтение воде.
Полезные советы
- При приеме BCAA не следует превышать рекомендуемую дозировку и принимать их на голодный желудок;
- Если вы следите за калорийностью питания, то лучше всего выбирать низкокалорийные варианты BCAA;
- Пить БЦАА можно как в виде порошка, так и в виде таблеток, выбирайте удобную для вас форму выпуска.
Заключение
BCAA — это важный элемент спортивного питания, который помогает достичь оптимальной формы и улучшить результаты. Однако, чтобы достичь максимального эффекта, важно знать, когда и как их принимать. Следуя рекомендациям, описанным выше, вы сможете получить от приема BCAA максимальную пользу для своего организма.