Что нужно делать чтобы избавиться от панических атак

Панические атаки — это состояние, когда у человека внезапно появляется ощущение сильной тревоги и опасности, сопровождающееся симптомами, такими как сердцебиение, дрожь, потливость, одышка и другие. К счастью, существует несколько действенных способов, которые могут помочь справиться с паническими атаками.

1. Как быстро снять приступ панической атаки
2. Как избавиться от панических атак
3. Что нельзя людям с паническими атаками
4. Что пьют против панических атак
5. Почему у человека появляются панические атаки

Как быстро снять приступ панической атаки

Когда панический приступ настигает, кажется, что он никогда не закончится. Однако, есть множество техник, которые помогают в снятии приступа:

1. Дышите медленно: глубокое и медленное дыхание поможет успокоиться и снизить адреналин в крови.
2. Признайте, что у вас паническая атака: осознание и принятие того, что вы переживаете панику, может помочь вам восстановить контроль и снизить тревогу.
3. Закройте глаза, если вокруг хаос: сосредоточение на окружающем может добавить дополнительных симптомов к паническому приступу.
4. Тренируйте осознанность: сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент, нежели на будущем или прошлом.
5. Найдите «якорь»: заранее подготовьте себе объект, который будет служить опорой в момент паники.
6. Тренируйте мышечную релаксацию: расслабляйте поочередно группы мышц, начиная с ног.
7. Вернитесь в спокойное место: если возможно, вернитесь на то место, где вы чувствуете себя безопасно и комфортно.
8. Займитесь легкими физическими нагрузками: прогулка или легкие упражнения могут помочь расслабить мышцы и уменьшить тревогу.

Как избавиться от панических атак

Кроме того, важно понимать, какие меры можно принять на ежедневной основе, чтобы предотвратить появление панических атак.

1. Исключение кофеинсодержащих продуктов и лекарств: кофе, чай, газированные напитки, шоколад и таблетки для похудения могут усугублять панические атаки.
2. Больше времени на свежем воздухе: прогулки на свежем воздухе могут удовлетворить потребность в кислороде организма и поддерживать психологическое здоровье.
3. Овладение техникой релаксации: медитации, йогой, глубокой релаксацией могут помочь снизить стресс и тревожность.
4. Выполнение дыхательных упражнений: контролируемое глубокое дыхание может помочь сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Что нельзя людям с паническими атаками

При панических атаках рекомендуется пересмотреть рацион и существенно снизить или полностью исключить продукты, стимулирующие нервную систему. К таким продуктам относятся черный чай, кофе, специи (особенно красный и черный перец) и спиртные напитки.

Что пьют против панических атак

Терапия панического расстройства может включать в себя прием препаратов, таких как антидепрессанты, а также бензодиазепины. Они помогают снизить тревожность и избавиться от панических атак. Однако, прежде чем начинать принимать любые лекарства, необходимо обсудить это со специалистом в области психического здоровья.

Почему у человека появляются панические атаки

Панические атаки могут быть вызваны разными факторами, как физическими, так и эмоциональными. Стрессовые состояния, физические и эмоциональные перегрузки, употребление алкоголя, хронические заболевания и недосыпы могут спровоцировать развитие панических атак. Указанные факторы, влияя на вегетативную нервную систему, изменяют нормальный ход физиологических процессов.

Несмотря на то, что панические атаки могут быть очень неприятным и страшным состоянием, существует множество способов бороться с ними. Рациональное питание, упражнение, техники релаксации и, при необходимости, лекарства — все это может помочь в управлении симптомами панического расстройства. Если проблема не уходит, необходимо обратиться за консультацией к опытному специалисту.